“医师啊巨臀 波多黎各 女神，我这膝盖疼得猛烈，走起路来就像针扎相同。”

在门诊室里，汪大姨拄入手杖，脸上写满了厄运。

我仔细斟酌了她的病史，原本这几年来，她的左膝盖一直酸胀不适，但她总以为这是老年东谈主常见的问题，就没太介怀。

直到痛苦加重，影响到日常糊口，她才在家东谈主的再三劝说下，来到了病院。

我给她作念了个详实的查验，包括X光片和其他必要的影像学查验。

斥逐泄露，汪大姨的左膝要道前内侧照旧发展到了晚期骨性要道炎。要道软骨磨损严重，骨头之间的摩擦导致了剧烈的痛苦，这等于她走路困难的原因。

“汪大姨，您的膝要道照旧到了需要手术调养的阶段了。”我崇拜地向她阐述了病情的严重性。

汪大姨拿着查验陈说，满脸惊怖和不明：“医师，我一直以为这仅仅频频的老年病，怎么会这样严重呢？”

我耐烦肠阐述谈：“骨性要道炎如实是老年东谈主常见的疾病，但若是不足时调养，病情会渐渐加重。要道软骨一朝磨损，就无法自行缔造，痛苦也会随之加重。”

我发现，不仅仅汪大姨，还有不少老年东谈主齐不把膝盖痛当回事，总合计小问题，忍忍就昔日了，然则，这并非是能冷漠的微恙小痛。

一、年龄越大，膝盖老化越快

步入虚弱阶段，种种病痛容易找上门，尤其难逃膝盖老化问题。

据滂沱新闻的数据泄露，中国要道炎患者总和高达1亿以上，平均每10个东谈主中就有1东谈主患病。

其中，骨要道疾病“偏疼”中老年东谈主，50岁以上东谈主群中有超半数深受其害，65岁以上东谈主群中有90%女性和80%男性齐濒临着这一逆境。

为什么骨要道炎更容易找上中老年东谈主？

最初，年龄的增长不免会带来骨骼和要道的退化。

思象一下，要道软骨就像老屋子的木地板，用了这样多年，平滑的名义就会出现磨损和凹下。

而软骨下的骨头，等于撑握地板的木梁，迂回了软骨的保护柔顺冲，承受的压力越来越大，要道的"结构"也就变得愈加脆弱。

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其次，由于久坐少动、爱吃高脂食物等不良民俗，中老年东谈主多些许少齐有点肥美的困扰，而体重过重会加多膝要道承受的压力，加梗概道软骨磨损，膝要道更快退化。

另外，年龄增长还会加快骨质的流失，若是卵白质、钙质等养分莫得实时跟上的话，骨骼也会加快脆化。

当膝盖要道出现问题时，它不像其他部位那样“千里默不语”，若是嗅觉到膝盖有摩擦、冷感、紧绷或痛苦等不适，齐是形体在领导你要多珍视膝要道的健康。

怎么知谈我方的膝盖有莫得问题？

来，碰红运这个小测试：

最初，徐徐蹲下至最低点，然后效法小鸭子走路的表情，轮流使用傍边腿蹲行前进。

在蹲下的经由中，若是感到膝盖前线有访佛针刺的痛苦，粗略感到膝盖酸胀不适，这是髌骨软骨受到了损害。

在行行运，膝盖出现卡顿，无法生动行为，粗略感到膝盖内侧或外侧有剧烈痛苦，这标明半月板也出问题了。

作念完之后，若是膝盖莫得任何不欢然，那就太好了，证实膝盖刻下情状可以。

然则，若是在作念这个作为时嗅觉到了痛苦或其他不适，那可就得精明了。最佳立时去望望骨科，提倡作念作念X光、MRI、超声波粗略CT查验，这样能了解膝盖出什么问题，早点运行调养。

二、思要膝盖“老”得慢一些，尽量避让3类通达

通达对咱们的健康大有裨益，但以下3类通达，反而是加快膝盖老化的“隐形杀手”。

1、羽毛球

在打球时，发球、接球需要相助频繁的卓绝、落地作为，中老年东谈主的肌肉力量可能没认识应答这些生动变动的作为，若是姿势不妥，很容易对膝要道变成冲击和损害。

2、爬山

南边医科大学南边病院要道骨科的史占军主任示意，爬山、爬楼梯齐属于负重通达，会加重对膝要道的压力。

一般来说，频频东谈主在爬楼梯时，膝要道承受的压力会顷刻间增至体重的4倍，不提倡中老年东谈主庸碌进行这类通达。

3、暴走

北京大学第三病院骨科副主任医师赵旻暐提到，平时不通达的东谈主陡然暴走，极为伤身。

相对来说，通达量少的东谈主，膝要道临近肌肉的力量和耐力较差，一下子加大通达量，要道很难承受这样的背负。

三、50岁后，思养好膝盖，作念好5件事

《健康糊口款式中枢重点（2023）》强调，关于老年东谈主而言，思减缓骨量流失，要作念到以下5件事：

1、划定体重

多吃蔬菜生果，少吃垃圾食物，既能为形体补充必需的维生素和矿物资，又能保握健康体重，有助于骨骼健康。

2、作念对通达

遴选对要道冲击小的通达，如游水、骑自行车和散播。通达前应作念好充分的热身行为，幸免永劫辰保握归并姿势，按期行为膝要道。

3、御寒防寒

膝要道迂回肌肉和脂肪的保护，容易受寒，需要精明御寒，少让让膝盖袒露在外面。

4、选对鞋子

遴选合脚、有精粹撑握柔顺冲成果的鞋子，能减少膝盖承受的撞击与压力。

5、实时查验骨质密度

提倡40岁以上的东谈主将骨密度筛查列入我方的旧例体检内，尤其是绝经后的女性。

参考贵府“

[1]《老年东谈主膝盖痛苦，千万不行“盲忍”！》.广州医科大学附属第一病院.2022-11-09

[2]《站不起来、蹲不下去！老年东谈主膝盖出了问题怎么办？》.北京中医病院.2024-02-29

[3]《8个最伤膝盖的步履巨臀 波多黎各 女神，别再作念！3个作为，延迟膝盖“寿命”！》.健康时报.2023-11-11